Inositol, Vitamin B8 oder auch Phytinsäure reguliert die Funktionen des zentralen Nervensystems (ZNS), verbessert den Metabolismus und Stoffwechsel, stimuliert Muskel- und Gehirnaktivität, unterstützt die Reproduktion, reguliert Insulin, Blutzucker, reduziert Ängstlichkeit, Panikattacken, Zwangsstörungen, bekämpft Symptome von Depression und bietet eine Reihe von Vorteilen und heilenden Effekten auf den menschlichen Körper und die Gesundheit.
Obwohl Inositol oder Phytinsäure als Vitamin B8 (C6H12O6) bezeichnet wird, ist die Substanz eigentlich kein Vitamin, sondern eher eine Art Zucker mit mehreren wichtigen Funktionen. Diese Art von Zucker kann der Körper auch aus den Kohlenhydraten produzieren, die wir konsumieren.
Inositol ist ein zyklisches organisches Molekül, das aus sechs Kohlenstoffatomen besteht und an einer Reihe von Körperprozessen beteiligt ist, weshalb es umfassend erforscht wird. Es existieren verschiedene Formen dieses Moleküls und jede von ihnen hat eine chemische Struktur, die dem Hauptzucker im Blut - Glucose - ähnlich ist.
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Beschreibung
Vitamin B, Inositol, Phytinsäure (C6H12O6) ist ein vitaminähnlicher Bestandteil, ein wasserlösliches Koenzym, von dem bis zu 80% der verfügbaren Menge eigenständig im menschlichen Organismus produziert wird und sich in Wasser löst, ähnlich wie die anderen Vitamine der B-Gruppe.
Wasserlösliche Vitamine zeichnen sich durch eine andere Struktur als fettlösliche aus, was sich in der fehlenden Mobilität in ihren Molekülen zeigt, oder wasserlösliche werden nicht selbständig und frei transportiert.
Dieses Element befindet sich in allen Organen des menschlichen Körpers, ist aber vorwiegend in der Struktur der Nervenzellen sowie im Blut und Augengewebe konzentriert.
Unterschied zwischen Inositol und Myo-Inositol
Obwohl es mehrere Formen gibt, bezieht sich Inositol in Nahrungsergänzungsmitteln normalerweise auf das Molekül Myo-Inositol, das über 90% des Inositol-Gehalts in Zellen ausmacht <22>.
Tatsächlich gibt es keinen wesentlichen Unterschied zwischen "Inositol" und "Myo-Inositol".
- Der Begriff "Inositol" ist die allgemeine Bezeichnung für eine Gruppe von neun Stereoisomeren von Cyclohexan-1,2,3,4,5,6-hexol.
- Myo-Inositol ist die am häufigsten vorkommende und biologisch aktive Form von Inositol im menschlichen Körper und in der Nahrung. Aus diesem Grund meinen Menschen, wenn sie über "Inositol" als Nahrungsergänzungsmittel oder im Zusammenhang mit seinen Gesundheitsvorteilen sprechen, normalerweise Myo-Inositol.
Die anderen Isomere von Inositol (wie D-Chiro-Inositol, Scyllo-Inositol und andere) kommen in viel geringeren Mengen vor und sind hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit nicht so gut erforscht.
Kurz gesagt:
- Inositol ist der Oberbegriff für alle neun Formen.
- Myo-Inositol ist eine dieser Formen, die am wichtigsten ist und im Organismus und in der Nahrung vorherrscht. In den meisten Fällen, wenn über die Vorteile von Inositol gesprochen wird, ist Myo-Inositol gemeint.
Aufgrund dieser engen Verbindung und der Tatsache, dass Myo-Inositol die am besten erforschte und verwendete Form ist, werden die Begriffe "Inositol" und "Myo-Inositol" oft austauschbar verwendet.
Nebenwirkungen
Wie bereits erwähnt wurde, kommt Inositol in natürlicher Form im Organismus sowie in verschiedenen Nahrungsmitteln vor.
Die aus der Nahrung gewonnene Menge kann von unter 1 Gramm bis zu mehreren Grammen variieren (je nach individueller Ernährung). Selbst wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, gilt es als völlig sicher.
In Forschungsstudien variierten die Dosierungen von etwa 2 bis 18 Gramm pro Tag.
Bei erheblicher Überschreitung dieser Menge wurden einige leichte Nebenwirkungen berichtet:
- Magenschmerzen
- Magenverstimmung
- Blähungen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Inositol wurden sogar schwangeren Frauen in Dosen von etwa 4 Gramm täglich verabreicht, ohne dass Nebenwirkungen beobachtet wurden.
Welche Vorteile hat Inositol?
Reguliert Funktionen des Nervensystems
Vitamin B8 (Inositol, Phytinsäure) hat eine wichtige Schutzrolle, indem es die Zellen vor Durchlässigkeit schützt und sie auf diese Weise schützt und die Risiken von Zellschäden reduziert.
Inositol (Vitamin B8, Phytinsäure) ist hauptsächlich in den Membranen der Nervenzellen in unserem Körper konzentriert. Dank des Vorhandenseins von Inositol wird der ordnungsgemäße Transport von Nervenimpulsen gefördert, was es zu einem Element von wesentlicher Bedeutung für die Funktion des Nervensystems macht.
Verbessert Metabolismus und Stoffwechsel
Vitamin B8 (Inositol) fördert den ordnungsgemäßen Stoffwechsel im Organismus und vor allem die Fette im Körper. Inositol ist ein Element, dank dem die Zirkulation der Lipidgruppen ausbalanciert wird.
Vitamin B8 (Phytinsäure) unterstützt die Synthese von Phospholipiden. Phospholipide stellen eine Art von Lipiden dar, die auf Glycerolbasis aufgebaut sind. Tatsächlich wird dank ihnen die Ansammlung von Fetten in der Leber reduziert.
Vitamin B8 (Inositol) wirkt auch als Helfer in den metabolischen Prozessen und hilft beim ordnungsgemäßen Abbau von Substanzen, was für ihre Verwertung im Körper wichtig ist.
Vitamin B8 Stimuliert Muskel- und Gehirnaktivität
Vitamin B8 unterstützt die schnellere Produktion von Proteinmolekülen im Organismus, was besonders zur Muskelaktivität und zum Wachstum beiträgt.
Inositol ist ein Nährstoff, der erfolgreich auch die Gehirnfunktion unterstützt, indem es die Konzentration, das Gedächtnis und die Stimmung fördern kann.
Unterstützt das Fortpflanzungssystem
Sowohl die weibliche als auch die männliche Fruchtbarkeit haben eine besondere Verbindung mit dem Vorhandensein von Inositol im Blut.
Inositol unterstützt die ordnungsgemäße Teilung der Eizellen und senkt die erhöhten Spiegel des wichtigen weiblichen Hormons Östrogen. Bei Männern erhöht Vitamin B8 die Menge und Qualität der Spermien.
Beeinflusst Insulin
Es beeinflusst die Wirkung von Insulin – einem Hormon von wesentlicher Bedeutung für die Kontrolle des Blutzuckers. Außerdem beeinflusst es die chemischen Botenstoffe im Gehirn, wie Serotonin und Dopamin.
Reduziert Ängstlichkeit
Inositol beeinflusst die Prozesse, an denen Neurotransmitter beteiligt sind – die Moleküle, die für die Informationsübertragung im Gehirn verantwortlich sind <1>.
Serotonin ist einer der wichtigen Neurotransmitter, die von Inositol beeinflusst werden. Dieses Molekül hat viele Rollen im Organismus und wirkt auf Verhalten und Stimmung ein.
Interessant ist, dass manche Menschen mit Depression, Angst und Zwangsstörungen niedrigere Inositol-Spiegel in ihrem Gehirn haben.
Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Inositol Symptome verbessern können, die mit Zuständen verbunden sind, die Serotonin und das Gehirn betreffen:
- Panikattacken
- Zwangsstörung
- Posttraumatische Belastungsstörung
Lindert Panikattacken
Mehrere Studien zeigen, dass Inositol einen günstigen Einfluss auf Panikattacken haben kann <2>.
Eine Studie unter 20 Personen mit Panikstörungen stellt fest, dass 18 Gramm Inositol jeden Tag die Anzahl der wöchentlichen Panikattacken um vier reduzierten <3>.
Hilft bei Zwangsstörung
Eine andere Studie bei Menschen mit Zwangsstörung stellt fest, dass 18 Gramm Inositol jeden Tag die Symptome besser verbesserten als ein Placebo-Präparat <4>.
Dennoch stellen einige Forscher die Wirksamkeit von Inositol bei der Behandlung einer dieser Angststörungen in Frage <5>.
Reguliert Blutzucker
Inositol kann zur Produktion von Molekülen verwendet werden, die an der Wirkung von Insulin in den Zellen beteiligt sind <7>.
Es wurde wegen seines Potentials erforscht, die Sensitivität des Organismus gegenüber Insulin zu verbessern, mit dem Ziel, die Insulinresistenz zu reduzieren.
Insulin ist ein Hormon, das für die Kontrolle der Blutzuckerspiegel im Organismus von entscheidender Bedeutung ist, und Insulinresistenz (ein Zustand, bei dem die Zellen im Körper nicht gut auf Insulin reagieren) wird als einer der Schlüsselfaktoren betrachtet, die mit Zuständen wie dem Metabolischen Syndrom verbunden sind <6>.
Eine sechsmonatige Studie bei 80 Frauen in der Postmenopause mit Metabolischem Syndrom stellt fest, dass 4 Gramm Inositol täglich die Insulinsensitivität, den Blutdruck und die Cholesterinspiegel verbesserten <8>.
Andere Studien bei Frauen mit Gestationsdiabetes zeigen ebenfalls die Vorteile von Inositol für die Insulinsensitivität und die Blutzuckerkontrolle <9>.
Darüber hinaus kann Inositol die Wirkung von Insulin bei Frauen mit Polyzystischem Ovarialsyndrom verbessern. In diesem Fall sind die Forschungsergebnisse jedoch widersprüchlich <10>.
Verbessert die Weibliche Fruchtbarkeit
Das Polyzystische Ovarialsyndrom ist ein Zustand, der hormonelle Ungleichgewichte bei Frauen verursacht.
Es kann zu unregelmäßigen Zyklen und Unfruchtbarkeit führen. Zu den Symptomen gehören auch Gewichtszunahme, hoher Blutzucker und erhöhte Cholesterin- und Triglyceridwerte.
Die Insulinresistenz kann einer der Gründe für die verminderte Fruchtbarkeit bei Frauen mit Polyzystischem Ovarialsyndrom sein. Da Inositol die Insulinresistenz verbessern kann, wurde es als potenzielle Behandlung erforscht <11>.
Studien haben festgestellt, dass Inositol nützlich sein kann zur Verbesserung der Eierstockfunktion und Fruchtbarkeit bei Frauen mit dieser Erkrankung <12>, <13>.
In diesen Studien wurden üblicherweise Dosen von 2 – 4 Gramm täglich verwendet, und die Vorteile wurden bei Frauen mit normalem Gewicht, Übergewicht und Adipositas beobachtet.
Insgesamt haben die Studien festgestellt, dass Inositol-Nahrungsergänzungsmittel die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus, den Eisprung und die Schwangerschaftsrate bei Frauen mit diesem Problem verbessern können <14>, <15>.
Bekämpft Symptome von Depression
Aufgrund der Auswirkungen, die es auf Neurotransmitter im Gehirn hat, wurde Inositol als Mittel zur Behandlung von Depression erforscht.
Einige Studien zeigen, dass 12 Gramm Inositol täglich, über vier Wochen eingenommen, die Symptome von Depression im Vergleich zu einem Placebo-Präparat reduzieren können <16>.
Eine andere Studie berichtet, dass 6 Gramm täglich die Depression bei 9 von 11 Teilnehmern verbesserten.
Es gibt jedoch auch Studien, die darauf hindeuten, dass die Zugabe von Inositol zu standardmäßigen Medikamenten zur Behandlung von Depression die Symptome nicht stärker verbessert als die Medikamente allein <17>.
Darüber hinaus erwies sich Inositol nicht als wirksam zur Reduzierung von Depression bei Menschen, die zuvor nicht auf Standardmedikamente angesprochen hatten <18>.
Andere Mögliche Vorteile
- Inositol wurde auch auf weitere Gesundheitsvorteile erforscht;
- Gewichtsverlust: Diese Nahrungsergänzung kann zu leichtem Gewichtsverlust bei Frauen mit Polyzystischem Ovarialsyndrom führen <19>;
- Blutlipide: Die zusätzliche Einnahme von Inositol führt zu gewissen Verbesserungen der Blutlipide wie Cholesterin <20>;
- Blutdruck: Mehrere Studien berichten über kleine Blutdrucksenkungen bei Frauen mit Polyzystischem Ovarialsyndrom.
Obwohl es möglicherweise weitere Auswirkungen von Inositol auf die Gesundheit gibt, sind die Beweise für viele davon derzeit sehr begrenzt.
Dosierung
Inositol ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, aber die höchsten Konzentrationen finden sich in Bohnen, Früchten, Nüssen und Getreidelebensmitteln.
Die Menge, die normalerweise täglich konsumiert wird, kann von weniger als 1 Gramm bis zu mehreren Gramm variieren, je nach den Lebensmitteln, die Sie verzehren.
Bei Studien zu Inositol-Nahrungsergänzungsmitteln wurden größere Mengen verwendet als die, die normalerweise in der Nahrung enthalten sind, wobei die Dosen bis zu 18 Gramm täglich erreichten.
Die Dosen für Insulinresistenz und Fruchtbarkeit sind normalerweise viel niedriger als die, die bei neurologischen Zuständen wie Angststörungen und Depression verwendet werden.
Lebensmittelquellen von Vitamin B8
- Hülsenfrüchte und Weizenkulturen
- Rohe Nüsse
- Zitrusfrüchte
- Honig
- Sesam-Tahini
- Kohl, Karotten, Erbsen, Tomaten, Spinat, Kartoffeln, Melone, Papaya, Blumenkohl, Avocado, Pilze
- Kaviar und einige Meeresdelikatessen
- Schwarze Leber und andere.