Guter Schlaf ist äußerst wichtig, damit wir gesund, stark und in guter Verfassung sind. Wegen des Stresses im Alltag klagen jedoch immer mehr Menschen über Schlaflosigkeit.
Nach neuesten Daten leiden etwa 30% der Bevölkerung in den Großstädten an chronischer Schlaflosigkeit. <1>
Tees werden seit Jahrhunderten als natürliche Mittel zur Entspannung und zum Einschlafen verwendet. Moderne Forschungen beweisen auch, dass einige der Kräuter die Fähigkeit haben, das Nervensystem zu beruhigen und zu einem besseren Schlaf beizutragen, in Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf.
In solchen Fällen wenden sich viele Menschen Kräuterabkochungen zu.
In diesem Artikel werden wir 6 leckere Tees vorschlagen, die Sie gut vor dem Schlafengehen trinken können.
Kamille
Die Kamille enthält das Antioxidans Apigenin. Es bindet sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn, die Ängstlichkeit reduzieren können und auf diese Weise das Einschlafen erleichtern. <2>
Deshalb wird auf der ganzen Welt Kamille als natürliches Mittel zur Spannungsreduzierung und zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet.
Außerdem kann Kamille helfen bei:
- Ängstlichkeit und Depression;
- Normalisierung der Blutzuckerwerte;
- Herzgesundheit;
- Verdauungssystem;
- Stärkung der Immunität;
- Hautentzündungen.
Eine Studie mit 60 Menschen im Rentenalter zeigt, dass diejenigen, die täglich 400 mg Kamillenextrakt einnehmen, eine deutlich bessere Qualität haben als diejenigen, die nicht verwendet haben+. <3>
Bei einer anderen Untersuchung wurden Frauen nach der Geburt einbezogen, die an Schlaflosigkeit litten. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die täglich Kamillentee über zwei Wochen hinweg tranken, die Qualität ihres Schlafs verbessern konnten, im Unterschied zur anderen Gruppe, die die Abkochung nicht konsumierte. <4>
Es gibt jedoch eine durchgeführte Studie, die nicht ganz so hoffnungsvolle Ergebnisse liefert. In diese wurden Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit einbezogen. Bei ihnen erleichterte die Behandlung mit Kamille nicht das Einschlafen und verbesserte nicht die Qualität des Schlafs. <5>
Baldrian
Baldrian ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Problemen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen verwendet wird.
Es erhöht die Werte der Gamma-Aminobuttersäure (GABA).
Wenn GABA in großen Mengen verfügbar ist, kann es Spannungen reduzieren und die Schläfrigkeit erhöhen - sehen Sie unsere Nahrungsergänzungsmittel bei Stress und Anspannung. Tatsächlich ist das die Art, wie einige Medikamente gegen Ängstlichkeit wirken.
Kann noch helfen bei:
- Hitzewallungen in der Menopause;
- Menstruationsbeschwerden;
- Syndrom der unruhigen Beine;
- Stress und Ängstlichkeit.
Baldrian wurde in England während des Zweiten Weltkriegs zur Linderung von Stress und Ängstlichkeit verwendet, die durch Luftangriffe verursacht wurden.
Heute ist Baldrianextrakt eines der beliebtesten pflanzlichen Schlafmittel in Europa und den USA. <6>
Meistens wird das Kraut als Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln oder in flüssiger Form angeboten. Die Baldrianwurzel wird getrocknet und als Tee verkauft.
Eine wissenschaftliche Untersuchung mit 27 Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, stellt fest, dass 89% der Teilnehmer über verbesserten Schlaf bei der Einnahme von Extrakt aus Baldrianwurzel berichteten.
Außerdem wurden nach der Einnahme des Extrakts keine unerwünschten Nebenwirkungen wie beispielsweise morgendliche Schläfrigkeit beobachtet. <7>
Eine andere Studie mit 128 Menschen stellt fest, dass diejenigen, die 400 mg verflüssigte Baldrianwurzel einnahmen, eine Verringerung der Zeit zum Einschlafen sowie eine allgemeine Verbesserung und das Erreichen von gesundem Schlaf verzeichneten. <8>
Es ist wichtig anzumerken, dass diese Schlussfolgerungen aufgrund der persönlichen Einschätzung der Studienteilnehmer gemacht wurden, daher sind sie subjektiv. Die Studien bewerten keine objektiven Daten, die mit der Schlafqualität verbunden sind, wie Herzrhythmus oder Gehirnaktivität.
Lavendel
Lavendel ist ein Kraut, das oft wegen seines angenehmen und beruhigenden Aromas beworben wird.
In alten Zeiten fügten Griechen und Römer oft Lavendel zu ihren Bädern hinzu und atmeten die aromatischen Dämpfe ein.
Lavendeltee wird aus den kleinen violetten Knospen der blühenden Pflanze hergestellt.
Lavendel kann helfen bei:
- Ängstlichkeit und Depression;
- Menstruationskrämpfen;
- verbessert die Hautgesundheit.
Viele Menschen trinken Lavendeltee, um sich zu entspannen, ihre Nerven zu beruhigen und ihren Schlaf zu verbessern.
Eine Studie mit 80 taiwanesischen Frauen, die kürzlich geboren hatten, zeigte, dass diejenigen, die Lavendeltee über 2 Wochen hinweg trinken, niedrigere Müdigkeitswerte haben, verglichen mit denjenigen, die das nicht tun. Die Studie verzeichnet jedoch keine Verbesserung der Schlafqualität. <9>
Eine andere Studie bei 67 Frauen mit Schlaflosigkeit stellt eine Verringerung der Herzfrequenz sowie Verbesserungen im Schlaf nach 20 Minuten Einatmen von Lavendel zweimal wöchentlich über 12 Wochen fest. <10>
Melisse
Die Melisse gehört zur Familie der Minze und kommt auf der ganzen Welt vor.
Obwohl sie oft in Form von Melissenextrakt für die Aromatherapie verkauft wird, werden die Blätter der Melisse zur Zubereitung von Tee getrocknet.
Dieses Kraut wird zur Stressreduzierung und Schlafverbesserung seit dem Mittelalter verwendet.
Melisse kann helfen bei:
- schlechter Verdauung und Übelkeit;
- Kopfschmerzen und Zahnschmerzen;
- Menstruationskrämpfen;
- Stress und Ängstlichkeit;
- verbessert die Gehirnfunktion;
Wissenschaftliche Untersuchungen stellen fest, dass Melisse die Werte der Gamma-Aminobuttersäure (GABA) bei Mäusen erhöht. Daraus werden Schlussfolgerungen gezogen, dass das Kraut beruhigend wirken kann. <11>
Eine andere Studie, die bei einer Gruppe von Menschen durchgeführt wurde, zeigt, dass die Einnahme von 600 mg Extrakt aus Melisse Kapseln pro Tag die Symptome von Schlaflosigkeit um 42% reduziert. Die Studie wurde über einen Zeitraum von 15 Tagen durchgeführt. Sie umfasste jedoch keine Kontrollgruppe, was die Ergebnisse in Frage stellt. <12>
Wenn Sie chronisch Probleme mit dem Schlaf haben, kann das Trinken von Melissentee vor dem Schlafengehen helfen.
Passionsblume
Tee aus Passionsblume wird aus den getrockneten Blättern, Blüten und Stängeln der Pflanze Passiflora zubereitet.
Studien zeigen, dass sie bei der Linderung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen helfen kann. Dies geschieht, da sie den Spiegel von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht.
Passionsblume kann helfen bei:
- Angstzuständen
- Hitzewallungen in den Wechseljahren
- Magenbeschwerden
In letzter Zeit wurden eine Reihe von Studien durchgeführt, die feststellen sollen, ob Tee aus Passionsblume die Schlaflosigkeit und Schlafqualität verbessert.
Eine Studie bei 40 gesunden Erwachsenen zeigt, dass diejenigen, die täglich Passionsblumentee eine Woche lang trinken, über eine signifikant bessere Schlafqualität berichten im Vergleich zu Teilnehmern, die den Aufguss nicht trinken. <13>
Eine andere Studie vergleicht eine Kombination aus Passionsblume, Baldrianwurzel und Hopfen mit einem Medikament, das üblicherweise zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben wird.
Die Ergebnisse zeigen, dass die Kombination aus Passionsblume genauso wirksam ist wie das Medikament. <14>
Magnolienrinde
Traditionell wird Magnolie in der chinesischen Medizin zur Linderung verschiedener Symptome verwendet, darunter Bauchbeschwerden, verstopfte Nase und Stress.
Ihre beruhigende Wirkung ist wahrscheinlich auf die Verbindung Honokiol zurückzuführen, die reichlich in den Stängeln, Blüten und der Rinde der Pflanze zu finden ist.
Magnolie kann helfen bei:
- Angstzuständen und Depression;
- Entzündungen;
- Symptomen der Wechseljahre.
In mehreren Studien bei Mäusen verkürzte Magnolienextrakt die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, und verlängerte außerdem die Schlafdauer. <15>, <16>, <17>
Nahrungsergänzungsmittel oder Extrakte aus den genannten Kräutern haben einen höheren Gehalt an dem aktiven Inhaltsstoff, der den Schlaf unterstützt, als Aufgüsse.
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Verwendete Quellen:
<1> Roth T. Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. J Clin Sleep Med. 2007;3(5 Suppl):S7-S10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/
<2> Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377
<3> Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010. Epub 2017 Oct 13. PMID: 29154054.
<4> Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016 Feb;72(2):306-15. doi: 10.1111/jan.12836. Epub 2015 Oct 20. PMID: 26483209.
<5> Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Vorläufige Untersuchung der Wirksamkeit und Sicherheit eines standardisierten Kamillenextrakts bei chronischer primärer Schlaflosigkeit: eine randomisierte placebokontrollierte Pilotstudie. BMC Complement Altern Med . 2011;11:78. Veröffentlicht am 22. September 2011. doi:10.1186/1472-6882-11-78
<6> Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026
<7> Lindahl O, Lindwall L. Double blind study of a valerian preparation. Pharmacol Biochem Behav. 1989 Apr;32(4):1065-6. doi: 10.1016/0091-3057(89)90082-8. PMID: 2678162.
<8> Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71. doi: 10.1016/0091-3057(82)90264-7. PMID: 7122669.
<9> Chen SL, Chen CH. Effects of Lavender Tea on Fatigue, Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women. Worldviews Evid Based Nurs. 2015 Dec;12(6):370-9. doi: 10.1111/wvn.12122. Epub 2015 Nov 2. PMID: 26523950.
<10> Chien LW, Cheng SL, Liu CF. The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:740813. doi: 10.1155/2012/740813. Epub 2011 Aug 18. PMID: 21869900; PMCID: PMC3159017.
<11> Yoo DY, Choi JH, Kim W, Yoo KY, Lee CH, Yoon YS, Won MH, Hwang IK. Effects of Melissa officinalis L. (lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus. Neurochem Res. 2011 Feb;36(2):250-7. doi: 10.1007/s11064-010-0312-2. Epub 2010 Nov 13. PMID: 21076869.
<12> Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011;4(3):211-218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4
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<17> Chen CR, Zhou XZ, Luo YJ, Huang ZL, Urade Y, Qu WM. Magnolol, a major bioactive constituent of the bark of Magnolia officinalis, induces sleep via the benzodiazepine site of GABA(A) receptor in mice. Neuropharmacology. 2012 Nov;63(6):1191-9. doi: 10.1016/j.neuropharm.2012.06.031. Epub 2012 Jul 4. PMID: 22771461. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22771461/