Der Schlaf ist ein lebenswichtiger Faktor für die Erhaltung der guten Gesundheit. Es werden zwei Arten von Schlaf unterschieden:
- Langsamwellen-Schlaf
- Schnellwellen-Schlaf
Der Unterschied zwischen diesen beiden Arten besteht darin, dass beim Langsamwellen-Schlaf die Energie- und Gehirnressourcen wiederhergestellt werden.
Bei den Schnellwellen ähnelt die Gehirnaktivität einem Wachzustand, obwohl die anderen physischen und chemischen Prozesse zu einem Schlafzustand tendieren.
Während wir uns im Schlafzustand befinden, durchläuft der menschliche Körper 5 verschiedene Stadien des Schlafzyklus. Der Tiefschlaf ist eine Schlafphase, nach der eine Person erfrischt sein sollte, wenn sie aufwacht. Im Gegensatz zum REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist der Tiefschlaf der Zustand, wenn sich Körper und Gehirnwellen verlangsamen. <1>
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Die Schlafstadien
Der Schlaf durchläuft zwei kontinuierlich abwechselnde Stadien, wenn man es so sagen kann:
- REM (Schnelle Augenbewegungen)
- NREM (Non-REM) Schlaf
Das Gefühl für die quantitative Tiefe des Schlafs wird gemessen nach der Stärke des Reizes X, der aufweckt, oder nach der Aufwachschwelle.
Der Unterschied zwischen REM und NREM besteht in physischen und kognitiven Indikatoren.
Zum Beispiel sind bei REM die Augenbewegungen häufig und schnell, die Atmung ist unregelmäßig, der Blutdruck ist instabil, während bei NREM die Augenbewegungen langsam sind, die Atmung ausgeglichen ist und der Blutdruck gesenkt.
Stadium 1
Dieses Stadium dauert einige Minuten oder das ist die Zeit, in der wir uns vom Wachzustand zum Einschlafen bewegen. In diesem Stadium ist der Schlaf am leichtesten und die Aufwachschwelle am höchsten.
Was die Körperfunktionen des Körpers betrifft, beginnen Herzrhythmus, Atmung und Augenbewegungen sich zu verlangsamen. In den Muskeln ist noch Tonus vorhanden, was der Grund für die häufigen zufälligen Zuckungen beim Einschlafen ist.
Es wird auch eine Verlangsamung der Gehirnwellen beobachtet.
Stadium 2
Während des zweiten Schlafstadiums sind charakteristisch die Verringerung der Herzfrequenz, Entspannung der Muskulatur, Senkung der Körpertemperatur, weitere Verlangsamung der Gehirnwellen,
Stadien 3 und 4
Während dieser beiden Phasen befindet sich der menschliche Körper im Zustand des Tiefschlafs, wenn Gehirnwellen, Puls und Atmung am langsamsten werden.
Stadium 5-REM Schlaf
Die erste REM-Phase beginnt 90 Minuten nach dem Übergang durch die NREM-Phasen. Das ist die Phase, während der eine Person träumt.
Während dieses Stadiums wird verstärkte Augenbewegung, Zunahme der Gehirnaktivität und des Pulses beobachtet.
Der Tiefschlaf Beeinflusst das Kurzzeitgedächtnis
Das Kurzzeitgedächtnis oder das sog. „aktive Gedächtnis", ist jene Information, mit der wir im Moment arbeiten und die wir unmittelbar nach ihrer Aufnahme verarbeiten.
In der freudschen Psychologie (d.h. der Psychoanalyse von Sigmund Freud) wird dieser Typ von Gedächtnis als bewusster Verstand bezeichnet. Der Fokus, auf den unsere Aufmerksamkeit gerichtet ist, oder sensorische, akustische usw. Erinnerungen generieren Informationen im Kurzzeitgedächtnis.
Der größte Teil der Informationen im aktiven Gedächtnis verbleibt dort für etwa 20 bis 30 Sekunden.
Studien stellen fest, dass langfristiger Mangel an Tiefschlaf zu Störungen im Kurzzeitgedächtnis, Zerstreutheit, Nervosität und Konzentrationsmangel sowie abrupten Stimmungsschwankungen führen kann.
Entsprechend begünstigt das Erhalten angemessener Schlafmengen das Kurzzeitgedächtnis und unterstützt die kognitive und emotionale Gesundheit. <1>
Der Tiefschlaf Beeinflusst das Langzeitgedächtnis
Das Langzeitgedächtnis stellt die letzte Ebene der Verarbeitung empfangener Informationen dar.
Kurzfristige Erinnerungen, die weiterhin unseren Verstand beschäftigen, werden allmählich im Langzeitgedächtnis konsolidiert. Obwohl ein großer Teil dieser Informationen außerhalb unseres unmittelbaren Bewusstseins bleibt, kann sie bei Bedarf abgerufen und verwendet werden. Es gibt Belege dafür, dass unzureichender und unvollständiger Schlaf mit dem Auftreten bestimmter kognitiver Schwierigkeiten in fortgeschrittenem Alter verbunden ist.
Dies kann sich als Probleme beim Erinnern an Ereignisse, Schwierigkeiten bei der Gedankenbildung, Unfähigkeit zur Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit usw. äußern.
Der Tiefschlaf wirkt regenerierend auch auf eine Reihe anderer chemischer und physischer Prozesse, beispielsweise die Unterstützung der Hypophyse bei der Ausschüttung wichtiger Hormone wie dem menschlichen Wachstumshormon.
Gesundheitliche Vorteile des Tiefschlafs:
Es ist allgemein bekannt, dass Schlaf eine regenerative Wirkung auf den Körper hat, was sowohl für die körperliche Gesundheit als auch für die kognitive gilt.
Einer der wichtigsten Vorteile des Tiefschlafs ist die Verstärkung des Glukosestoffwechsels im Gehirn, was unser Kurz- und Langzeitgedächtnis unterstützt.
Weitere Vorteile:
- Wiederherstellung der Energie
- Aufrechterhaltung der Homöostase
- Verbesserung der Gehirnfunktion
- Unterstützung thermoregulatorischer Prozesse
- Zellregeneration
- Erhöhung der Blutzufuhr zu den Muskeln
- Förderung des Wachstums und der Regeneration von Gewebe und Knochen
- Stärkung des Immunsystems
Wissenschaftliche Studien und verwendete Quellen:
<1> McCarley RW. Neurobiology of REM and NREM sleep. Sleep Med. 2007 Jun;8(4):302-30. doi: 10.1016/j.sleep.2007.03.005. Epub 2007 Apr 30. PMID: 17468046.
<2> Polzella DJ. Effects of sleep deprivation on short-term recognition memory. J Exp Psychol Hum Learn. 1975 Mar;104(2):194-200. PMID: 1141831.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1141831/