Das Mineral Magnesium (Mg) trägt zu über 300 biochemischen Reaktionen im Körper bei, unterstützt die normale Muskel- und Nervenfunktion, erhält ein gesundes Immunsystem aufrecht, reguliert Blutzucker und Blutdruck und ist am Energiestoffwechsel sowie der Synthese von Proteinen und Knochengewebe beteiligt.
Magnesium ist eines der lebenswichtigsten Spurenelemente im Organismus mit Nutzen für zahlreiche Schlüsselprozesse.
Was werden wir noch über die Vorteile von Magnesium erfahren?
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Warum ist die Einnahme von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln notwendig?
Die moderne Ernährung liefert nicht genügend Magnesium, trotz der Verfügbarkeit magnesiumreicher Lebensmittel wie Nüsse, Samen, grünes Gemüse und Getreide.
Die Hauptprobleme:
- Raffination von Lebensmitteln: Prozesse wie thermische Behandlung und Raffination von Getreide und Samen reduzieren den Magnesiumgehalt. Zum Beispiel entfernt die Raffination von Mehl fast das gesamte Magnesium.
- Moderne Lebensweise: Der Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel schließt oft Quellen wichtiger Substanzen wie Magnesium aus.
Obwohl die Verbesserung der Ernährung oberste Priorität hat, sind Nahrungsergänzungsmittel bei festgestelltem Mangel empfehlenswert.
Magnesium-Mangel und -Defizit - Symptome
- Unregelmäßiger Puls oder Arrhythmie.
- Ödeme (Wasserretention), besonders in den Extremitäten.
- Muskelkrämpfe und Schwäche.
Bei Magnesiummangel verlieren die Herzzellen ihre Fähigkeit, die notwendige Energie für die Kontraktion zu produzieren, was ein grundlegender Mechanismus für jeden Herzschlag ist.
Sie schaffen es auch nicht, Kalium in der Zelle zu halten und überschüssiges Natrium und Calcium außerhalb davon. Dies kann zu Kaliumverlust führen und Arrhythmie verursachen – unregelmäßige Herztätigkeit.
Unzureichende Mengen im Organismus können auch Elektrolyt-Störungen verursachen, wie erhöhte Natriumspiegel in den Zellen. Dies zieht Wasser an und führt zu Ödemen, zum Beispiel geschwollene Knöchel.
Der erhöhte Calciumgehalt in den Herzzellen, verursacht durch Magnesiummangel, ist ein frühes Zeichen für progressive Gewebeschädigung, die zu Zellruptur oder Nekrose führen kann.
Formen von Magnesium
Wir von Cvetita Herbal bieten Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Formen an:
Organische Verbindungen:
- Magnesiumcitrat – Unterstützt die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems durch Regulierung des Blutdrucks. Erhöht auch die Energielevel und reduziert Müdigkeit. Wird oft Sportlern zur Linderung von Muskelkrämpfen empfohlen.
- Magnesiumglycinat – Hat eine beruhigende Wirkung und hilft bei der Reduzierung von Angst und Stress. Verbessert die Schlafqualität und ist nützlich für Menschen mit Schlaflosigkeit. Unterstützt die Knochengesundheit und verhindert Osteoporose.
- Magnesiumtaurinat: Nützlich für das Herz-Kreislauf-System.
Anorganische Verbindungen:
- Magnesiummalat - Stimuliert den Energiestoffwechsel und ist besonders nützlich bei chronischer Müdigkeit. Es unterstützt die Erholung nach körperlicher Belastung durch Reduzierung von Muskelschmerzen. Außerdem hat es eine entgiftende Wirkung, die die Eliminierung von Toxinen aus dem Organismus unterstützt. Magnesiummalat ist auch bei Fibromyalgie nützlich, da es Schmerzen in Muskeln und Gelenken lindert.
- Magnesiumoxid - Hohe Magnesiumkonzentration aber mit niedriger Absorption, unterstützt die Herzgesundheit, normalisiert Cholesterinspiegel und hilft bei Magenproblemen wie Säure und Gastritis. Außerdem verbessert Magnesiumoxid den Hautzustand, macht sie gesünder und elastischer.
- Magnesiumsulfat (Epsom-Salze): Wird äußerlich zur Muskelentspannung verwendet.
Einnahmeformen:
- Tabletten und Kapseln: Praktisch für die tägliche Einnahme.
- Flüssige Form: Wird leicht absorbiert, geeignet für Menschen mit Verdauungsproblemen.
- Magnesium-Öle und Gele: Ideal für lokale Anwendung bei Muskelschmerzen oder Krämpfen
Wie wählen wir die geeignete Form?
Bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, auf folgende Punkte zu achten:
- Die Form – Organische Formen wie Citrat oder Bisglycinat werden wegen ihrer besseren Bioverfügbarkeit empfohlen.
- Die Dosierung und der Gehalt an reinem Magnesium – Suchen Sie nach Informationen über die Menge an elementarem Magnesium, was das reine Mineral darstellt.
Zum Beispiel: Unser Magnesiumcitrat enthält 625 mg und liefert reine 100 mg.
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Magnesium Vorteile und Gesundheitszustände:
Hilft bei Hashimoto-Thyreoiditis ✔️
Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, die die Schilddrüse betrifft, bei der unser eigenes Immunsystem beginnt, Antikörper gegen ihre Hormone zu produzieren.
Infolgedessen entwickelt sich ein Hormonmangel. Bestimmte Studien zeigen, dass Magnesium von entscheidender Bedeutung für die normale Funktion der Schilddrüse ist, da sie ohne seine Anwesenheit nicht angemessen funktionieren kann.
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung des inaktiven Schilddrüsenhormons T4 in seine aktive Form T3. Das ist wesentlich, weil der Stoffwechsel in den Zellen unseres Körpers von T3 stimuliert wird.
Unzureichende Mengen an Magnesium werden auch mit einer Vergrößerung der Schilddrüse und dem Auftreten von Kropf in Verbindung gebracht.
Entscheidend bei Diabetes Typ 2 ✔️
Studien zeigen, dass etwa 48% der an Diabetes Typ 2 Erkrankten verringerte Magnesiumkonzentrationen in ihrem Blutkreislauf aufweisen.
Dieser Zustand kann die Wirksamkeit des Insulins bei der Regulierung der Blutzuckerwerte reduzieren. Zusätzlich haben Personen mit unzureichender Magnesiumaufnahme ein erhöhtes Risiko für das Auftreten von Diabetes.
Es gibt wissenschaftliche Entwicklungen, nach denen Menschen mit Diabetes Typ 2, die Magnesium als Nahrungsergänzung einnehmen, spürbare Verbesserungen der Blutzuckerwerte und des glykierten Hämoglobins (HbA1c) beobachten.
Stärkt gesunde Knochen (und Osteoporose) ✔️
Obwohl der überwiegende Teil der Studien die Bedeutung von Calcium für die Knochengesundheit betont, spielt Magnesium ebenfalls eine Schlüsselrolle beim Aufbau gesunder Knochen.
Wissenschaftliche Studien aus dem Jahr 2013 stellen eine Verbindung zwischen ausreichender Magnesiumaufnahme und höherer Knochendichte, verbesserter Bildung von Knochenkristallen und verringertem Osteoporoserisiko bei Frauen nach der Menopause her.
Die Einnahme von Magnesium kann den Zustand der Knochen sowohl direkt als auch indirekt verbessern. Es unterstützt die Regulierung der Calcium- und Vitamin-D-Spiegel, die zwei andere Nährstoffe von erstrangiger Bedeutung für die Gesundheit des Knochengewebes sind.
Hilft bei Arrhythmie ✔️
Verringerte Magnesiummengen werden auch mit Abweichungen im Herzrhythmus in Verbindung gebracht, insbesondere Vorhofflimmern, mit unregelmäßigem Puls, Muskelschwäche und erhöhter Nervosität.
Elektrolyte helfen bei der Initiierung und Kontrolle der elektrischen Signale im Herzen, und unzureichende Kalium- und Magnesiumspiegel können ein Elektrolytungleichgewicht verursachen.
Dieser Zustand kann zur Entwicklung von Arrhythmie beitragen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Magnesium und Kalium enthalten, kann die Symptome lindern, aber es ist notwendig, einen Mediziner zu konsultieren, der Ihre Blutwerte überwacht.
Stärkt das Herz-Kreislauf-System ✔️
Magnesium hat eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität, Aktivität und dem Schutz vor Schädigungen jeder Komponente des Herz-Kreislauf-Systems und des Bluttransports.
Magnesium ist mit der rhythmischen und ordnungsgemäßen Kontraktion, Zusammenziehung und Entspannung der Herzmuskeln der Arterien verbunden - der großen und kleinen (Kapillaren und Arteriolen).
Bei Mangel an den notwendigen Magnesiummengen verlieren die Muskelzellen des Herzens ihre Fähigkeit, die Energie für die Kontraktion und jeden Herzschlag zu produzieren.
Diese Kettenreaktion führt zu Kaliumverlust und veranlasst das Herz, unregelmäßig zu schlagen, ein Zustand, der als Arrhythmie bekannt ist.
Stärkt die Blutgefäße ✔️
Es ist wichtig für die Kapillaren, wo der Austausch von Gasen und Nährstoffen zwischen dem Blut und den Gewebezellen stattfindet, und die Venen, die das Blut zurück zum Herzen transportieren.
Alle Teile des Herz-Kreislauf-Systems, das das Leben des Organismus aufrechterhält, hängen von der ausreichenden Verfügbarkeit von Magnesium ab.
Aber das Elektrolytungleichgewicht wird auch mit stark erhöhten Natriumspiegeln in den Zellen in Verbindung gebracht, wiederum als Reaktion auf Magnesiummangel.
Wenn die Herzzellen Natrium nicht außerhalb ihrer Masse halten können, zieht Natrium Wasser an.
Dies führt zu Ödemen (Schwellung infolge Flüssigkeitsretention). Ein Beispiel für das Erkennen dieses Zustands sind geschwollene Knöchel. Das Vorhandensein erhöhter Calciummengen in den Herzzellen aufgrund von Magnesiummangel ist ein frühes Zeichen für Schädigung mit progressivem Charakter.
Diese Art von Zellschädigung kann zum Reißen oder Nekrose der Zellen führen.
Magnesium hat eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität und Aktivität jeder Komponente des Herz-Kreislauf-Systems und des transportierten Blutes.
Magnesium ist ein notwendiger Mineralstoff, der von enormer Bedeutung für die Muskeln der Arterien ist - der großen und kleinen (Kapillaren und Arteriolen), damit sie sich zusammenziehen und entspannen können und die durch Calcium verursachte Kontraktion überwinden.
Es ist wichtig für die Kapillaren, wo der Austausch von Gasen und Nährstoffen zwischen dem Blut und den Gewebezellen stattfindet, und die Venen, die das Blut zurück zum Herzen transportieren.
Angina pectoris, auch bekannt als Stenokardie, ist ein Schmerz im Brustbereich und eine ernste Warnung, dass die Koronararterien nicht genügend Sauerstoff transportieren. Ihre Symptome dürfen nicht unterschätzt werden und erfordern eine rechtzeitige Konsultation mit einem Spezialisten.
Unterstützt die Funktionalität der Arterien ✔️
Die Funktion der Koronararterien ist genau die Lieferung von Sauerstoff und Nährstoffen zum Herzen. Ein Problem entsteht, wenn die betreffenden Koronararterien und Arteriolen (die kleineren Arterien des Herzens) zu stark zusammengedrückt sind.
Arterien, die starkem Druck durch hohen Blutdruck ausgesetzt sind, sind normalerweise bereits durch Atherosklerose verengt. Als Ergebnis erweist sich der ordnungsgemäße Bluttransport als schwierigere Aufgabe.
Magnesium hat eine Wirkung auf das Endothel. Ohne ausreichend Magnesium wird die Auskleidung der Blutgefäße brüchig, und selbst leichte Deformationen auf ihrer Oberfläche ziehen Substanzen an, die Plaques bilden und verkalken. Dieser Verkalkungsprozess liegt vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zugrunde.
Oder die unzureichende und unsachgemäße Blutzufuhr im Herzbereich, der von einem oder mehreren durch Atherosklerose verengten Koronargefäßen versorgt wird.
Die normale Kontraktion und Entspannung aller Arterien steht unter dem Einfluss von Hormonen, deren Sekretion durch die Menge an verfügbarem Magnesium im Organismus kontrolliert wird.
Das heißt, die Magnesiumspiegel haben einen direkten Bezug zur rhythmischen Kontraktion und Entspannung der Arterien.
Außerdem ist Magnesium für andere wichtige Prozesse im Herz-Kreislauf-System verantwortlich, und genauer gesagt bezieht sich das auf Substanzen aus der Lipidgruppe, die Prostaglandin genannt werden.
Sie werden vom Endothel produziert, den Zellen, die die innere Auskleidung der Blutgefäße bilden. Diese Zellen haben wesentliche Bedeutung bei der Kontrolle der Kontraktionen und Entspannungen der Arterien sowie für deren Freisetzung.
Diese ganze Mini-Kette wird vom Magnesium im Organismus kontrolliert. In diesem Sinne ist Magnesium für die richtige Synthese des Endothels und seinen normalen Zustand verantwortlich.
Balanciert den Blutdruck ✔️
Magnesium hat auch Einfluss auf hohen Blutdruck, der durch Arteriosklerose verursacht wird. Es wirkt auf das Endothel - ohne ausreichend Magnesium wird die Auskleidung der Blutgefäße brüchig, und selbst leichte Verformungen an ihrer Oberfläche ziehen Substanzen an, die Plaques bilden und Verkalkung verursachen. Dieser Verkalkungsprozess liegt vielen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zugrunde.
Die in der inneren Auskleidung der Blutgefäße gebildeten Plaques werden hauptsächlich durch Ablagerungen von Fettstoffen wie Cholesterin verursacht. Magnesium begrenzt die übermäßige Produktion von Cholesterin und schützt vor der Bildung der schlechten Fettstoffe - Lipoproteine niedriger Dichte („schlechtes" LDL-Cholesterin) und Triglyceride, die arteriosklerotische Plaques bilden.
Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil für den Zustand der inneren Auskleidung der Blutgefäße, schützt sie vor Schäden und verhindert die Bildung von Thromben und die Ablagerung von Plaques. Es schützt die Blutgefäße vor der Bildung von Gerinnseln und verhindert so mögliche Unterbrechungen des Blutflusses aufgrund von Verhärtung der Arterien oder Wachstum von Bindegewebe.
Unterstützt das Herz ✔️
Magnesium ist ein notwendiger Mineralstoff, der zum Schutz vor Schäden am Muskelgewebe des Herzens sowie zur rhythmischen und ordnungsgemäßen Kontraktion und Entspannung beiträgt.
Bei Mangel an den erforderlichen Mengen Magnesium verlieren die Muskelzellen des Herzens ihre Fähigkeit, die Energie zu produzieren, die sie benötigen. Und diese Energie ist verantwortlich für die Kontraktion und überhaupt für das Auftreten jedes Herzschlags. Die Zellen verlieren auch ihre Fähigkeit, Kalium innen und Natrium und Kalzium außerhalb ihrer eigenen Masse zu halten. Diese Kettenreaktion führt zu Kaliumverlust und bringt das Herz dazu, unregelmäßig zu schlagen, ein Zustand, der als Arrhythmie bekannt ist.
Aber das Elektrolyt-Ungleichgewicht wird auch mit stark erhöhten Natriumwerten in den Zellen in Verbindung gebracht, wiederum als Reaktion auf Magnesiummangel. Wenn die Herzzellen Natrium nicht außerhalb ihrer Masse halten können, zieht Natrium Wasser an.
Dies führt zu Ödemen (Schwellungen infolge von Flüssigkeitsretention). Ein Beispiel für das Erkennen des Zustands sind geschwollene Knöchel.
Das Vorhandensein erhöhter Kalziummengen in den Herzzellen aufgrund von Magnesiummangel ist ein frühes Zeichen für Schäden mit progressivem Charakter. Diese Art von Zellschäden kann zu Ruptur oder Nekrose der Zellen führen.
Verhindert Spasmen und Muskelkrämpfe
Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Linderung von Krämpfen und Spasmen.
Krämpfe der Skelettmuskulatur sind häufig und werden normalerweise mit Schwangerschaft, fortgeschrittenem Alter, körperlicher Belastung oder Störungen der motorischen Neuronen wie amyotropher Lateralsklerose in Verbindung gebracht.
Oft haben diese Krämpfe keine offensichtliche zugrundeliegende Pathologie und werden als idiopathisch bezeichnet. Magnesium hat eine beruhigende Wirkung auf Nerven und Muskeln und reduziert die Wahrscheinlichkeit plötzlicher Spasmen.
Für Menschen, die intensiv trainieren, ist Magnesium von wesentlicher Bedeutung, da aktive Muskelarbeit ein stabiles Elektrolytgleichgewicht erfordert.
Ein häufiges Problem sind auch sogenannte nächtliche Krämpfe (hauptsächlich in den Beinen). Wenn auch Sie das gleiche Problem haben, ist die Lösung die Einnahme von Magnesium.
Magnesium, wofür ist es nützlich?
Schlüssel für die Energieproduktion ✔️
Magnesium ist der Schlüssel für die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) – der Hauptenergiequelle in den Zellen. Dies ist ein Prozess aus vielen chemischen Reaktionen, die in einer spezifischen Reihenfolge ablaufen.
Wie ein Navigator leitet Magnesium Nervenimpulse, um die Muskelarbeit zu aktivieren.
Seine Rolle bestimmt sowohl die Existenz als auch die ordnungsgemäße Ausführung anderer Funktionen auf zellulärer Ebene vor, hier sind einige davon:
- Hilft bei der Bildung von Knorpel und Kollagen
- Schützt Knochen und Gelenke
- Unterstützt die Immunfähigkeiten
- Beteiligt sich an der Synthese von Antikörpern
- Hält höhere Energieniveaus aufrecht
- Erhält normale Funktion des Herzmuskels aufrecht
- Verbessert die Schlafqualität
- Aktiviert Enzyme, die Stoffwechselprozesse erleichtern
- Wirkt depressiven Zuständen entgegen
- Reguliert Nervenimpulse, die für Muskelkontraktionen wichtig sind
Verbessert den Schlaf ✔️
Es ist bekannt, dass Magnesium zur Verbesserung der Schlafqualität und vollständigen Erholung empfohlen wird.
Magnesium erhöht die Werte des Schlafhormons Melatonin sowie zur Regulierung von Cortisol und Adrenalin. Das ist so, weil der Mineralstoff Magnesium eine wichtige Funktion bezüglich der Erregbarkeit der Nervenzellen hat.
In Kombination mit anderen funktionell wichtigen Substanzen hat Magnesium einen äußerst starken und stabilisierenden Effekt auf die Zellmembranen.
Auf diese Weise wirkt es entspannend auf die Muskeln, und das ist einer der Hauptprozesse bei der Auslösung eines ruhigen und qualitativen Schlafs.
Ergebnisse zeigen, dass Magnesium eine Schlüsselrolle bei der Schlafregulation durch positive Wirkung auf das Nervensystem spielt.
Fördert das Verdauungssystem ✔️
Magnesium ist ein Hauptmineralstoff mit Schlüsselrollen bei der Unterstützung des Verdauungssystems.
Es stimuliert die Darmmotorik durch Aktivierung der Peristaltik, was die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt erleichtert und die Verdauungsprozesse reguliert.
Darüber hinaus ist Magnesium für die Arbeit der Enzyme notwendig, die die zelluläre Aktivität durch Aufnahme von Nährstoffen und Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts unterstützen.
Aufgrund seiner Eigenschaft, Wasser zu binden, ist es ein wirksames Mittel zur Linderung von Verstopfung und Unterstützung der guten Darmgesundheit, was es zu einer wertvollen Wahl für die Aufrechterhaltung des gesamten Verdauungswohlbefindens macht.
Anabole (Aufbauende) Reaktionen
Magnesium hat anabole Wirkung und spielt eine wesentliche Rolle bei der Produktion von Adenosintriphosphat (ATP).
Um optimale anabole (aufbauende) Reaktionen in den Muskeln und allen Arten von Bindegewebe auszulösen, ist es wichtig, hohe ATP-Werte aufrechtzuerhalten. Es ist bewiesen, dass Magnesium auch für die Proteinsynthese im Organismus notwendig ist (für neue zelluläre Strukturen – Erythrozyten, Wundheilung, Haarwuchs usw.), da es eine wichtige Rolle bei der Reproduktion von DNA und RNA spielt.
Außerdem sind mit dem anabolen Profil von Magnesiumcitrat auch eine Reihe seiner antikatabolen Eigenschaften verbunden. Diese umfassen den Schutz vor Krämpfen, die Senkung des Blutdrucks (Hypertonie) und dadurch die Verringerung des Risikos für Herzinfarkt und Schlaganfall. Wir müssen auch bemerken, dass das Fehlen angemessener Magnesiumcitratspiegel zu einer ernsthaften Störung des besonders wichtigen Gleichgewichts zwischen Kalium und Natrium führen würde.
Normalerweise wird die Gleichung des Gleichgewichts zwischen Kalium und Natrium angewendet, aber wir müssen betonen, dass diese Gleichung hauptsächlich dank Magnesium möglich ist!
Wie können wir die Magnesiumaufnahme optimieren?
- Verträglichkeit: Magnesium wird besser aufgenommen, wenn es mit Nahrung eingenommen wird.
- Kontraindikationen: Übermäßiger Gebrauch kann zu Durchfall oder Magenverstimmung führen.
- Regelmäßige Aufnahme durch Nahrung: Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind ideale Quellen.
- Zusätzliche Einnahme bei Bedarf: Verwende Magnesiumpräparate, besonders bei Symptomen eines Mangels.
- Kombination mit anderen Mineralstoffen: Magnesium arbeitet im Einklang mit Calcium und Kalium zur Aufrechterhaltung des zellulären Gleichgewichts.
Abschließende Worte
Magnesium ist ein unverzichtbarer Mineralstoff für die ganzheitliche Gesundheit des Organismus. Es unterstützt das Energiegleichgewicht, die Herzfunktion, das Nervensystem und den Schlaf. Die richtige Wahl der Form und Dosierung kann die Lebensqualität erheblich verbessern. Eine Beratung mit einem Spezialisten vor Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen.
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