Stoffwechsel stellt den Austausch von Substanzen und Elementen in unserem Organismus dar. Eine korrekte Interpretation dieses Begriffes ist auch die Kombination aller organischen Prozesse, die unaufhörlich in unserem Körper stattfinden.
Worauf ist die Verlangsamung des Stoffwechsels meistens zurückzuführen?
Die Verlangsamung des Stoffwechsels stellt eine Verlangsamung der sogenannten Stoffwechselrate dar. Die Stoffwechselrate ist ein Koeffizient, der in Wechselbeziehung und Abhängigkeit zu einer Reihe von Faktoren steht, darunter - Alter, Geschlecht, Gewicht, Lebensstil, Schlafqualität, genetischer Faktor und andere. Im Allgemeinen stellt die grundlegende Stoffwechselrate die minimale Anzahl von Kalorien dar, die der Organismus benötigt, um richtig zu funktionieren.
Die häufigsten Ursachen für die Verlangsamung des Stoffwechsels sind:
- Verringerte Flüssigkeitsaufnahme
- Niedrige Aufnahme von Nährstoffen (hier ist es wichtig zu bemerken, dass es um Nährstoffe geht, nicht um aufgenommene Nahrung)
- Niedrige Aufnahme von Ballaststoffen und Proteinen
- Niedrige Aufnahme von pflanzlichen Fetten
- Verminderte Menge und Qualität des Schlafes
- Verminderte körperliche Aktivität
Bei verlangsamtem Stoffwechsel versucht der Körper, das Vorhandensein eines Problems zu signalisieren, was sich äußern kann in:
- Grundlose Zunahme des Körpergewichts;
- Appetit auf süße und ungesunde Nahrung;
- Teilweise Schwellung des Körpers;
- Müdigkeitsgefühl;
- Schweregefühl im Magen und andere.
Es ist empfehlenswert, dass die Nahrung sorgfältig ausgewählt wird, um täglich Ihren Organismus mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt.
Vermeiden Sie gefrorene, getrocknete und verarbeitete Nahrungsmittel, da bei ihrer Herstellung ein empfindlicher Teil der wertvollen chemischen Zusammensetzung der Nahrung verloren geht.
Frisches, saisonales Gemüse und Obst, pflanzliche Proteine, Suppen, rohe Nüsse und Vollkornnahrung sind der beste Freund des Stoffwechsels.
Proteinquellen
Fleisch (Hähnchen, Pute, Rindfleisch, Schweinefleisch), Fisch und Meeresfrüchte (Lachs, Kabeljau, Makrele, Sardinen, Muscheln, Austern), Eier, Milchprodukte (Joghurt, Käse, Quark), Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashews), Samen (Kürbiskerne, Chia), Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen, weiße Bohnen), Spirulina, Tofu, Quinoa.
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Ballaststoffreiche Nahrungsmittel
Kürbis, blaue Pflaumen, Birnen, Granatapfel, Süßkartoffeln, rote Bohnen, rote Beete, Äpfel, Brokkoli, Sellerie, Haferflocken, Vollkornprodukte, Karotten, Gurken, Waldbeeren, Grapefruit, Ananas, Spargel.
Nützliche Fette
Fetter Fisch, Nüsse, kaltgepresste Öle (Kokosöl, Olivenöl, Leinöl, Traubenkernöl, Sesamöl, Ghee), Avocado, Erdnussbutter.
Würzige Lebensmittel und Gewürze
Scharfe Paprika (Capsaicin), Ingwer, Zimt, Kurkuma, Knoblauch, Oregano, Minze.
Getränke
Wasser, Kaffee (Koffein), Grüner Tee (Catechine, Koffein), Matcha-Tee, Schwarzer Tee (Oolong), Ingwertee, Wasser mit Zitrone, SLIMFIT Tee, Guarana.
Vitamine und Mineralien
Eisen, Jod, Kalzium, Zink,:
Zink
Vitamin D
Magnesium
Magnesium wirkt in kraftvollen Kombinationen mit einer Reihe nützlicher Substanzen:
Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
Selen
Nahrungsergänzungsmittel
L-Carnitin, Grüntee-Extrakt, Berberin, CLA (konjugierte Linolsäure), Chrompicolinat, Himbeer-Ketone, Hydroxyzitronensäure (Garcinia Cambogia), Kreatin, Omega-3-Fettsäuren.
Spirulina
Spirulina ist eine der beliebtesten veganen Proteinquellen.
Gerade die Proteine sind die wichtigsten aktiven Bestandteile in Spirulina, da sie ihre antioxidativen Eigenschaften und die Fähigkeit bestimmen, auf den Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsel zu wirken.
Die Wirkung von Spirulina basiert auf drei Metaproteinen - Allophycocyanin, C-Phycocyanin und Phycoerythrin.
Es wird angenommen, dass die Einnahme von Spirulina eine wohltuende Wirkung bei Verdauungsproblemen, Blähungen, Übelkeit, Sodbrennen und anderen hat. Die Verdauungstätigkeit ist mit vielen kleineren, schrittweisen Prozessen verbunden, einer davon ist die Absonderung von Verdauungssäureflüssigkeit im Magen (Magensaft).
Es wird angenommen, dass Spirulina die Eigenschaft besitzt, diesen Prozess positiv zu unterstützen und die ordnungsgemäße Verdauung zu fördern.
Dank der enthaltenen wertvollen Substanzen wird die Einnahme von Spirulina in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zur Heilung einiger Magen-Darm-Erkrankungen infolge schlechter Verdauung beitragen.
Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind eine wunderbare Quelle lebenswichtiger Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Ihre chemische Zusammensetzung ist reich an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Pflanzenfasern (Ballaststoffe bis zu 7 g pro 200 g Produkt).
Die Vitamine und Mineralien, die Süßkartoffeln enthalten, sind Vitamin A, C, B6, Mangan (bis zu 60% pro 100 g), Kalium, Kupfer, Niacin, Pantothensäure und andere.
Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle löslicher und unlöslicher Ballaststoffe, die für die ordnungsgemäße Verdauung von wesentlicher Bedeutung sind. Gerade deshalb können sie die Stoffwechselgeschwindigkeit positiv beeinflussen.
Chiasamen
Chiasamen sind reich an Pflanzenfasern (Ballaststoffen), wertvollen Proteinen und Fetten.
Chia zeichnet sich auch durch ein solides Mineralprofil aus, bei dem Magnesium führend ist.
Andere Elemente, die Teil ihrer Zusammensetzung sind, sind Kalzium, Mangan, Phosphor, Zink und einige Vitamine der B-Gruppe.
Chia ist eine Quelle für Pflanzenfasern (Ballaststoffe) und andere wertvolle Elemente.
Die löslichen Ballaststoffe, die Teil ihrer Zusammensetzung sind, absorbieren große Mengen Wasser und dehnen sich im Magen aus, was die Aufnahme von Substanzen und eine länger anhaltende Sättigung unterstützt.
Rote Bohnen
Rote Bohnen besitzen die Eigenschaften, die Verdauungsprozesse dank der in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Stärke zu verbessern.
Rote Bohnen sind reich an unlöslichen Ballaststoffen, d.h. solchen, die sich nicht in Wasser auflösen.
Der Verzehr moderater Mengen fermentierender Ballaststoffe ist äußerst vorteilhaft für die Funktionen des Magen-Darm-Systems.
Rote Beete
Aufgrund des hohen Gehalts an Pflanzenfasern, Ballaststoffen und Zellulose wird rote Beete bei Magenbeschwerden wie Blähungen, aufgeblähtem Bauch und Verstopfung verwendet.
Das größte Verdienst für diese Anwendung haben die in der Roten Beete enthaltenen Ballaststoffe.
Dank ihnen verstärkt rote Beete die Darmperistaltik und verbessert Probleme wie Blähungen und chronische Verstopfung.
Sie wirkt positiv bei schlechter Verdauung und unterstützt allgemein das Magen-Darm-System.
Kürbis
Kürbis ist eine natürliche Quelle wichtiger Elemente wie Eisen, Kalium, Kalzium, Magnesium und Phosphor. Außerordentlich reich an Vitamin B, C.
Kürbiskerne sind ebenfalls außerordentlich wertvoll im Inhalt - pflanzliche Fette, organische Säuren und Aminosäuren, Proteinsubstanzen, wieder Vitamine der B-Gruppe, Mineralien, nützliche Zucker, pflanzliches Pektin, Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor und andere.
Kürbis hat eine lindernde Wirkung bei Magen-Darm-Beschwerden aufgrund der günstigen Wirkung auf die Schlacken im Magen-Darm-Trakt, die Verursacher einer Reihe von Krankheiten wie Kolitis, chronische Verstopfung, Gastritis und Geschwüre sind.
Kürbis ist reich an Ballaststoffen, was für die erfolgreiche Ausscheidung von Toxinen entscheidend ist und das Gleichgewicht der Darmflora unterstützt.
Blaue Pflaumen
Blaue Pflaumen sind ebenfalls eine hervorragende Quelle wichtiger verdauungsfördernder Substanzen.
Blaue Pflaumen zeichnen sich durch einen niedrigen Kaloriengehalt von 30 Kalorien pro 100 Gramm aus, was sie außerordentlich geeignet für Diäten macht.
Ihr Inhalt ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, nützlichen Ballaststoffen, organischen Säuren, Honig, Kalzium, Natrium, Phosphor, Magnesium, Chrom, Zink, Jod und vielen Vitaminen - A, B1, B2, B6, PP, C und E.
Es ist erwiesen, dass sie ein wirksames Mittel bei Verdauungsproblemen sind und Magenbeschwerden gut beeinflussen, wieder dank der enthaltenen Ballaststoffe.
Birnen
Birnen sind eine ausgezeichnete Quelle löslicher und unlöslicher Ballaststoffe und Pektin, die für die ordnungsgemäße Verdauung von wesentlicher Bedeutung sind. Der Verzehr von Birnen wird zur regelmäßigen Darmreinigung beitragen.
Studien in dieser Richtung zeigen, dass die Ballaststoffe, die Birnen besitzen, die Funktionen des Magen-Darm-Systems unterstützen und die Verdauung fördern.
Aufgrund ihres Inhalts helfen sie bei der Linderung von Verstopfung und Blähungen und erhöhen das Niveau der notwendigen nützlichen Bakterien im Darm.
Die Schale von Birnen enthält eine beträchtliche Menge Ballaststoffe und Vitamin C, und es wird empfohlen, sie mit der Schale zu essen.
Granatapfel
Granatapfel ist eine Quelle für eine Vielfalt von Mikro- und Makroelementen, die für den Organismus außerordentlich nützlich sind. Granatapfel enthält Kohlenhydrate (Monosaccharide), Pflanzenfasern (Ballaststoffe), nützliche Zucker, Proteine und andere.
Die Samen dieser Frucht sind reich an Vitamin C, allen der B-Gruppe mit einer Fülle von Vitamin B4 und K. Die wertvollen Mineralien, die Granatapfel enthält, sind Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium, Kupfer, Natrium und andere.
Außer diesen Elementen enthält Granatapfel wertvolle organische Verbindungen - Punicalagin und Punicinsäure.
Aufgrund des hohen Gehalts an Pflanzenfasern und Zellulose ist Granatapfel ein wunderbares Mittel bei Magenbeschwerden wie Blähungen, aufgeblähtem Bauch und Verstopfung.
Das größte Verdienst für diese Anwendung haben die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Pflanzenfasern. Dank ihres Vorhandenseins verstärkt Granatapfel erfolgreich die Darmperistaltik und verbessert Probleme wie Blähungen und chronische Verstopfung. Er wirkt positiv bei schlechter Verdauung und unterstützt allgemein das Magen-Darm-System.