Fische bilden Omega-3-Fettsäuren nicht selbst – sie nehmen sie über Mikroalgen auf. Algenöl liefert deshalb dieselben langkettigen Fettsäuren EPA und DHA wie Fischöl, aber rein pflanzlich. Zugelassen ist unter anderem: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA).
ALA, EPA und DHA – der Unterschied
| Fettsäure | Quelle | Hinweis |
|---|---|---|
| ALA (Alpha-Linolensäure) | Leinöl, Walnüsse, Chiasamen | wird nur zu einem kleinen Teil in EPA/DHA umgewandelt |
| EPA | Fisch, Algenöl | langkettig |
| DHA | Fisch, Algenöl | langkettig |
Zugelassene Angaben zu EPA und DHA
- EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg EPA + DHA pro Tag).
- DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (ab 250 mg DHA pro Tag).
- DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei (ab 250 mg DHA pro Tag).
Für wen ist Algenöl interessant?
- Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren
- Menschen, die keinen Fisch mögen oder vertragen
- alle, die eine Alternative ohne Fischgeschmack suchen
Die DGE empfiehlt, 1–2 Mal pro Woche Fisch zu essen, davon einmal fettreichen Meeresfisch. Wer das nicht tut, kann Algenöl als Alternative nutzen.
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JETZT KAUFENHäufig gestellte Fragen
Ist Algenöl so gut wie Fischöl?
Algenöl enthält dieselben Fettsäuren EPA und DHA. Entscheidend ist die Menge pro Tagesportion.
Schmeckt Algenöl nach Fisch?
Nein, in der Regel ist es geschmacksneutral.
Kann man Omega-3 mit Blutverdünnern nehmen?
In hohen Mengen nur nach ärztlicher Rücksprache.
Quellen
- DGE-Empfehlungen: Gut essen und trinken. dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/dge-empfehlungen/
- EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben. food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Häufige Fragen
Warum enthält Algenöl dieselben Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl?
Fische bilden Omega-3-Fettsäuren nicht selbst, sondern nehmen sie über Mikroalgen auf. Algenöl liefert deshalb dieselben langkettigen Fettsäuren EPA und DHA wie Fischöl, nur rein pflanzlich. Damit ist es eine Quelle für alle, die keinen Fisch essen.
Reicht Leinöl als Omega-3-Quelle aus?
Nur bedingt: Leinöl, Walnüsse und Chiasamen liefern vor allem ALA (Alpha-Linolensäure). Der Körper wandelt ALA nur zu einem kleinen Teil in die langkettigen Fettsäuren EPA und DHA um. Wer EPA und DHA direkt aufnehmen möchte, greift zu Fisch oder Algenöl.
Wie viel EPA und DHA braucht man für die zugelassenen Angaben?
Die zugelassenen Angaben beziehen sich auf 250 mg pro Tag. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei; die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei, hier ab 250 mg DHA pro Tag.
Wie oft sollte man laut DGE Fisch essen?
Die DGE empfiehlt, 1–2 Mal pro Woche Fisch zu essen, davon einmal fettreichen Meeresfisch. Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt oder keinen Fisch mag, kann Algenöl als Alternative nutzen. In der Regel schmeckt es neutral und nicht nach Fisch.
Wer sollte vor der Einnahme von Algenöl ärztlich Rücksprache halten?
Wer blutverdünnende Medikamente einnimmt, sollte Omega-3 in hohen Mengen nur nach ärztlicher Rücksprache verwenden. Auch Schwangere, Stillende und Menschen, die regelmäßig Medikamente nehmen, fragen am besten vorher Arzt oder Apotheker. Halte dich an die empfohlene Tagesportion auf der Packung.