Ab etwa 40 sinkt der Testosteronspiegel bei Männern langsam – um rund 1 % pro Jahr. Ob du das spürst, hängt stark von Schlaf, Bewegung, Körpergewicht und Stress ab. Die gute Nachricht: Genau diese Faktoren kannst du selbst beeinflussen.
Kommt dir das bekannt vor?
- Du bist abends öfter erschöpft als früher
- Training und Erholung fallen schwerer
- Der Bauch wächst, obwohl du kaum anders isst
Was wirklich hilft (fang hier an)
- Schlaf genug. Zu wenig Schlaf drückt Energie und Hormonhaushalt.
- Krafttraining. 2–3 Einheiten pro Woche erhalten die Muskelmasse.
- Gewicht reduzieren. Weniger Bauchfett geht oft mit mehr Energie einher.
- Weniger Alkohol. Besonders am Abend.
- Check-up beim Arzt. Bei anhaltender Müdigkeit Blutwerte prüfen lassen.
Zink und Vitamin D – die zugelassenen Angaben
Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Eine Ergänzung ist vor allem dann sinnvoll, wenn die Versorgung über die Ernährung nicht ausreicht.
TLZ – Tribulus, Leuzea, Zink
Tribulus terrestris, Leuzea und Zink. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei.
JETZT KAUFENBockshornklee – eine traditionelle Pflanze
Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) wird seit der Antike im Mittelmeerraum, in Indien und im Nahen Osten als Gewürz und traditionelle Pflanze verwendet. Für Bockshornklee gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben.
Testo Herb – Bockshornklee-Flüssigextrakt (100 ml)
Flüssigextrakt aus Bockshornkleesamen.
JETZT KAUFEN💡 Sicherheit: Bockshornklee kann bei Allergie gegen Hülsenfrüchte oder Erdnüsse Reaktionen auslösen. Wenn du Medikamente einnimmst, sprich vorher mit deinem Arzt. Nicht in der Schwangerschaft.
Weitere Produkte für Männer findest du in der Kategorie Männer & Hormonhaushalt.
Häufig gestellte Fragen
Sinkt Testosteron ab 40 automatisch?
Langsam, um etwa 1 % pro Jahr. Lebensstil, Schlaf und Gewicht haben großen Einfluss darauf, wie stark du das merkst.
Welcher Mineralstoff ist für Männer wichtig?
Zink: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei.
Wann sollte ich zum Arzt?
Bei anhaltender Erschöpfung, Antriebslosigkeit oder Libidoverlust – das kann viele Ursachen haben, die abgeklärt werden sollten.
Quellen
- Feldman HA et al. Age trends in the level of serum testosterone in men (Massachusetts Male Aging Study). J Clin Endocrinol Metab, 2002. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11836290/
- EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben. food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Häufige Fragen
Was können Männer ab 40 selbst für mehr Energie tun?
Die wichtigsten Stellschrauben sind ausreichend Schlaf, regelmäßiges Krafttraining, ein gesundes Körpergewicht und weniger Alkohol, besonders am Abend. Genau diese Faktoren kannst du selbst beeinflussen. Bei anhaltender Müdigkeit gehört ein Check-up mit Blutwerten beim Arzt dazu.
Wie oft sollte man ab 40 Krafttraining machen?
Zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche helfen, die Muskelmasse zu erhalten. Muskeln gehen mit den Jahren leichter verloren, wenn sie nicht gefordert werden. Wichtig ist, dass das Training regelmäßig in deinen Alltag passt.
Welche Nährstoffe mit zugelassenen Angaben sind für Männer ab 40 interessant?
Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei, Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Beide Angaben sind in der EU zugelassen. Eine Ergänzung ist vor allem dann sinnvoll, wenn die Versorgung über die Ernährung nicht ausreicht.
Was ist Bockshornklee?
Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) ist eine Pflanze, die seit der Antike im Mittelmeerraum, in Indien und im Nahen Osten als Gewürz und traditionelle Pflanze verwendet wird. Genutzt werden vor allem die Samen. Für Bockshornklee gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben.
Wer sollte mit Bockshornklee vorsichtig sein?
Bei einer Allergie gegen Hülsenfrüchte oder Erdnüsse kann Bockshornklee Reaktionen auslösen. In der Schwangerschaft sollte er nicht eingenommen werden. Wenn du Medikamente nimmst, sprich vorher mit deinem Arzt oder Apotheker.