Magnesium ist ein Mineralstoff, der an über 300 Enzymreaktionen beteiligt ist. Zugelassen sind unter anderem: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Erwachsene benötigen laut DGE etwa 300–350 mg pro Tag. Viele Menschen nehmen Magnesium gern am Abend ein – als Teil ihrer Abendroutine.
Welche Funktionen hat Magnesium?
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
Welche Magnesiumform?
| Form | Eigenschaften |
|---|---|
| Magnesiumcitrat | gut löslich, gut verwertbar, kann in hohen Mengen abführend wirken |
| Magnesiumbisglycinat | an Glycin gebunden, gilt als magenfreundlich |
| Magnesiumtaurat | an die Aminosäure Taurin gebunden |
| Magnesiummalat | an Äpfelsäure gebunden |
| Magnesiumoxid | hoher Magnesiumanteil, aber geringere Löslichkeit |
Gute Abendgewohnheiten
- Feste Schlafenszeiten, auch am Wochenende
- Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafen ausschalten
- Kein Koffein nach 14 Uhr
- Schlafzimmer kühl (16–19 °C) und dunkel halten
- Schweres Essen und Alkohol am Abend meiden
Magnesiumreiche Lebensmittel
- Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln
- Haferflocken und Vollkorn
- Hülsenfrüchte
- dunkle Schokolade (ab 70 %)
- grünes Blattgemüse
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Magnesium mit B1, B6 und B12. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
JETZT KAUFENHäufig gestellte Fragen
Wann nimmt man Magnesium am besten ein?
Grundsätzlich zu jeder Tageszeit. Viele nehmen es am Abend, wichtig ist vor allem die regelmäßige Einnahme.
Wie viel Magnesium aus Präparaten ist sinnvoll?
Das BfR empfiehlt, über Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als 250 mg Magnesium pro Tag zusätzlich aufzunehmen, verteilt auf mehrere Portionen.
Ist Magnesium ein Schlafmittel?
Nein. Es ist ein Mineralstoff, kein Arzneimittel. Bei anhaltenden Schlafproblemen sprich mit deinem Arzt.
Quellen
- DGE: Referenzwerte für Magnesium. dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/
- EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben. food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Häufige Fragen
Wie viel Magnesium braucht ein Erwachsener pro Tag?
Erwachsene benötigen laut DGE etwa 300 bis 350 mg Magnesium pro Tag. Gute Quellen sind Kürbiskerne, Mandeln, Haferflocken und Hülsenfrüchte. Über Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt das BfR nicht mehr als 250 mg Magnesium pro Tag zusätzlich, verteilt auf mehrere Portionen.
Welche Magnesiumform ist magenfreundlich?
Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und gilt als magenfreundlich. Magnesiumcitrat ist gut löslich, kann in hohen Mengen aber abführend wirken. Magnesiumoxid hat einen hohen Magnesiumanteil, ist jedoch weniger gut löslich.
Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?
Viel Magnesium steckt in Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen und Mandeln. Auch Haferflocken, Vollkorn, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und dunkle Schokolade ab 70 % sind gute Quellen. So lässt sich Magnesium ganz einfach in den Speiseplan einbauen.
Welche Funktionen hat Magnesium?
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Außerdem trägt es zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei. Diese Angaben sind in der EU zugelassen.
Wer sollte vor der Einnahme von Magnesium mit dem Arzt sprechen?
Wenn du Medikamente nimmst, eine Erkrankung hast, schwanger bist oder stillst, sprich vor der Einnahme mit Arzt oder Apotheker. Halte dich an die empfohlene Tagesmenge auf der Packung. Bei anhaltenden Schlafproblemen ist ebenfalls der Arzt die richtige Adresse.