Kalzium, Magnesium und Zink sind drei Mineralstoffe, die an vielen gemeinsamen Prozessen im Körper beteiligt sind – vor allem an Knochen, Muskeln und Stoffwechsel. Alle drei muss der Körper über die Nahrung aufnehmen. Für jeden gibt es in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben.
Was die drei Mineralstoffe leisten
| Mineralstoff | Zugelassene Angabe (Auswahl) | Bedarf Erwachsene (DGE) |
|---|---|---|
| Kalzium | Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt. | 1 000 mg |
| Magnesium | Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. | 300–350 mg |
| Zink | Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. | 7–16 mg |
Gute Lebensmittelquellen
- Kalzium: Milch, Joghurt, Käse, kalziumreiches Mineralwasser, Brokkoli, Grünkohl
- Magnesium: Kürbiskerne, Nüsse, Haferflocken, Hülsenfrüchte
- Zink: Fleisch, Käse, Haferflocken, Kürbiskerne
Worauf du achten solltest
- Hohe Mengen Kalzium und Zink können sich bei der Aufnahme gegenseitig beeinflussen – verteile größere Mengen über den Tag.
- Kalzium zusammen mit Vitamin D: Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme von Calcium bei.
- Wer Medikamente wie Antibiotika oder Schilddrüsenhormone nimmt, sollte einen zeitlichen Abstand zu Mineralstoffpräparaten einhalten – frag in der Apotheke.
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JETZT KAUFENHäufig gestellte Fragen
Warum Kalzium, Magnesium und Zink zusammen?
Alle drei sind an Knochen, Muskeln und Stoffwechsel beteiligt und werden oft gemeinsam ergänzt.
Wann nimmt man CMZ am besten ein?
Zu einer Mahlzeit. Halte einen Abstand von 2–3 Stunden zu bestimmten Medikamenten.
Brauche ich zusätzlich Vitamin D?
Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme von Calcium bei. Im Winter ist die Eigenbildung in Deutschland gering.
Quellen
- DGE: Referenzwerte für Calcium. dge.de/wissenschaft/referenzwerte/calcium/
- EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben. food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Häufige Fragen
Wie viel Kalzium, Magnesium und Zink braucht ein Erwachsener?
Laut DGE brauchen Erwachsene etwa 1 000 mg Kalzium, 300–350 mg Magnesium und 7–16 mg Zink pro Tag. Alle drei Mineralstoffe muss der Körper über die Nahrung aufnehmen. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist dafür die Grundlage.
Wofür braucht der Körper Kalzium, Magnesium und Zink?
Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, und Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Das sind jeweils zugelassene Angaben aus dem EU-Register.
Welche Lebensmittel liefern Kalzium, Magnesium und Zink?
Kalzium liefern Milch, Joghurt, Käse, kalziumreiches Mineralwasser, Brokkoli und Grünkohl. Magnesium steckt in Kürbiskernen, Nüssen, Haferflocken und Hülsenfrüchten, Zink in Fleisch, Käse, Haferflocken und Kürbiskernen. Kürbiskerne und Haferflocken liefern also gleich zwei der drei Mineralstoffe.
Stören sich Kalzium und Zink bei der Aufnahme?
In hohen Mengen können sich Kalzium und Zink bei der Aufnahme gegenseitig beeinflussen. Deshalb ist es sinnvoll, größere Mengen über den Tag zu verteilen. Wichtig ist außerdem, die empfohlene Tagesmenge von Präparaten nicht zu überschreiten.
Warum passt Vitamin D zu Kalzium?
Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei. Deshalb werden Kalzium und Vitamin D oft gemeinsam betrachtet. Im Winter ist die Vitamin-D-Eigenbildung über die Haut in Deutschland gering, dann lohnt sich ein Blick auf die Versorgung.
Was muss ich bei Mineralstoffen und Medikamenten beachten?
Wer Medikamente wie Antibiotika oder Schilddrüsenhormone nimmt, sollte einen zeitlichen Abstand zu Mineralstoffpräparaten einhalten, oft 2–3 Stunden. Den richtigen Abstand erfährst du in der Apotheke. In Schwangerschaft und Stillzeit sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt.