Ginkgo biloba gehört zu den bekanntesten Pflanzen, wenn es um geistige Frische geht – vor allem traditionell. Für Ginkgo in Nahrungsergänzungsmitteln gibt es in der EU jedoch keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben. Für Konzentration im Alltag zählen vor allem Schlaf, Bewegung, Flüssigkeit und Pausen. Mehr über die Pflanze selbst liest du in unserem Artikel Ginkgo biloba: Herkunft und Inhaltsstoffe.
Was hilft der Konzentration wirklich?
- Schlaf: 7–9 Stunden sind die wichtigste Grundlage.
- Bewegung: schon 10 Minuten Spazierengehen bringen frischen Schwung.
- Trinken: bereits leichter Flüssigkeitsmangel kann die Leistung mindern.
- Pausen: nach 50–90 Minuten konzentrierter Arbeit kurz abschalten.
- Ablenkung reduzieren: Handy weg, eine Aufgabe nach der anderen.
Nährstoffe mit zugelassenen Angaben
- Omega-3 (DHA): DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (ab 250 mg DHA pro Tag).
- Vitamin B12, B6, Folat: tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Eisen und Zink: tragen zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
- Magnesium: trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Ginkgo traditionell
Ginkgo-Blätter werden seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Pflanzenkunde verwendet; in Europa ist der Blattextrakt seit den 1960er-Jahren bekannt. Wer blutverdünnende Medikamente nimmt oder eine Operation vor sich hat, sollte Ginkgo nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen.
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JETZT KAUFENHäufig gestellte Fragen
Kann Ginkgo die Konzentration steigern?
Dafür gibt es in der EU keine zugelassene Angabe. Wir beschreiben Ginkgo deshalb als traditionelle Pflanze.
Welche Nährstoffe sind für das Gehirn wichtig?
Zum Beispiel DHA, Vitamin B12, B6, Folat, Eisen und Zink – für sie gibt es zugelassene Angaben.
Wer sollte kein Ginkgo nehmen?
Menschen mit Blutverdünnern, vor Operationen, Schwangere, Stillende und Kinder.
Quellen
- NCCIH: Ginkgo – Usefulness and Safety. nccih.nih.gov/health/ginkgo
- EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben. food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die beschriebenen Verwendungen von Ginkgo beruhen auf Tradition. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Häufige Fragen
Was ist Ginkgo biloba?
Ginkgo biloba ist ein Baum, dessen Blätter seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Pflanzenkunde verwendet werden. In Europa ist der Blattextrakt seit den 1960er-Jahren bekannt. Für Ginkgo in Nahrungsergänzungsmitteln gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben.
Was hilft im Alltag wirklich bei der Konzentration?
Die wichtigste Grundlage sind 7 bis 9 Stunden Schlaf. Dazu kommen Bewegung, ausreichend Trinken und weniger Ablenkung, also Handy weg und eine Aufgabe nach der anderen. Schon 10 Minuten Spazierengehen bringen frischen Schwung.
Wie oft sollte ich bei konzentrierter Arbeit Pause machen?
Nach 50 bis 90 Minuten konzentrierter Arbeit ist eine kurze Pause sinnvoll. Steh auf, trink ein Glas Wasser oder geh ein paar Schritte. Leg dabei auch das Handy weg, damit du wirklich kurz abschaltest.
Welche Nährstoffe tragen zur normalen kognitiven Funktion bei?
Eisen und Zink tragen zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Vitamin B6, B12 und Folat tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei, und DHA trägt bei 250 mg täglich zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. Diese Angaben sind in der EU zugelassen.
Was muss ich bei Ginkgo mit Medikamenten beachten?
Wer blutverdünnende Medikamente nimmt oder eine Operation vor sich hat, sollte Ginkgo nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen. Schwangere, Stillende und Kinder sollten auf Ginkgo verzichten. Im Zweifel frag deinen Arzt oder Apotheker.